Ձեր սննդակարգը մաքրելու 6 պարզ, բյուջետային եղանակներ

Բաղադրիչ Հաշվիչ

Բարի գալուստ Խնայող . Շաբաթական սյունակ, որտեղ սննդի խմբագրի օգնական և գրանցված դիետոլոգ Ջեսիկա Բոլը իրական է պահում այն ​​մասին, թե ինչպես կարելի է գնել մթերային խանութներ բյուջեով, առողջ սնունդ պատրաստել մեկ կամ երկուսի համար և կատարել երկրին հարմար ընտրություններ՝ առանց ձեր ամբողջ կյանքը վերանայելու:

Նոր տարվա սկիզբը բերում է նոր սկիզբ, որը մենք բոլորս կարող ենք օգտագործել 2020 թվականից հետո, և շատ ձգտումներ: Ցավոք, դա կարող է նաև բերել բազմաթիվ անիրատեսական ակնկալիքներ այն մասին, թե ինչ է անհրաժեշտ առողջ լինելու համար: Դիետայի մշակույթը կարող է ստիպել մեզ «հաջողակ» զգալ, ինչը նշանակում է, որ փոփոխությունները արագ և կտրուկ են: Մտածեք մեկ շաբաթվա ընթացքում 10 ֆունտ կորցնելու մասին, ինչը ոչ իրատեսական է, ոչ էլ առողջարար: Առողջ սովորություններին հետևելու ավելի կայուն միջոց է փոքր, կոնկրետ փոփոխություններ կատարել այն բաներում, որոնք դուք արդեն անում եք: Մեր բախտը բերել է, որ փոքրիկ քայլերը կարող են ձեզ երկար ճանապարհ տանել, և դրանք պետք չէ կոտրել բանկը: Այս պարզ խորհուրդները կօգնեն ձեզ մաքրել ձեր սննդակարգը՝ միաժամանակ հարգելով ձեր բյուջեն:

Բանջարեղենի պաշար խոհանոցային մնացորդներով

Ձեր սննդակարգը մաքրելու 6 պարզ, բյուջետային եղանակներ

Փորձեք այս խորհուրդներից մի քանիսը, որոնք համապատասխանում են ձեր ապրելակերպին և թվում է, որ իրատեսական են մնում, և դուք կունենաք առողջ սովորություններ, որոնք տևում են հունվարից հետո:

1. Կազմեք պլան

Սկսեք ամեն շաբաթ՝ պլան կազմելով, որը կպահի ձեզ ողջ շաբաթ առողջ սնվելու ուղու վրա: Հաշվարկեք այն, ինչ ունեք՝ նկատելով այն, ինչ դուք պետք է օգտագործեք ավելի շուտ, քան ուշ: Այնուհետև կազմեք շաբաթվա մենյուի պլան և ստեղծեք մթերային ցուցակ այն իրերի համար, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են այն իրականացնելու համար: Նման պլանավորումն օգնում է ձեզ գումար խնայել խանութում՝ գնելով միայն այն բաները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են և գիտեք, որ դուք կօգտագործեք: Պլան ունենալը նաև խնայում է ձեր ժամանակը շաբաթվա ընթացքում, քանի որ դուք արդեն կիմանաք, թե ինչ պետք է անել, այլ ոչ թե ամեն օր փորձեք մտածել մտքերի վրա:

2. Կրեք ջրի շիշ

Ջրազրկում կարող է ունենալ մի շարք տհաճ ախտանիշներ՝ հոգնածությունից մինչև գլխապտույտ և շփոթություն: Էլ չենք խոսում, բավականաչափ ջուր չխմելը կարող է լինել նենգ պատճառ, որ դուք չեք կորցնում քաշը, եթե դա է ձեր նպատակը: Անկախ նրանից, թե դուք տանը եք մնում, թե դրսում եք, որքան կարող եք հաճախակի ջրի շիշը ձեր կողքին պահեք (բոնուսային միավորներ, եթե դա բազմակի օգտագործման ) Տոննաներ կան առողջության օգուտները կապված է խոնավ մնալու հետ՝ ավելի մաքուր մաշկից մինչև ավելի լավ տրամադրություն: Եթե ​​ձեզ ինչ-որ բան է պետք այն ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար, փորձեք ավելացնել սառեցված միրգ, կիտրոն կամ թարմ խոտաբույսեր՝ համը բարձրացնելու համար: Բացի այդ, ուտելուց կամ նախուտեստներից առաջ մեկ բաժակ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ տարբերել քաղցը իրականում ծարավից, ինչպես նաև օգնում է կերակուրներն ավելի հեշտ մարսել:

3. Ստացեք շատ մրգեր և բանջարեղեն

Ձեր սննդակարգում սննդանյութերն ավելացնելու լավագույն միջոցներից մեկը բանջարեղեն ավելացնելն է այն մթերքներին, որոնք արդեն ուտում եք: Թարմը կարող է թանկ լինել և կարող է արագ վատանալ, այնպես որ, եթե դուք անհանգստանում եք դրա միջով անցնելուց, ընտրեք սառեցված տարբերակները . Նրանք հաճախ ավելի մատչելի են, որը տևում է մինչև ինը ամիս . Հաջորդ անգամ, երբ պատրաստում եք մակարոնեղեն, սոուսին ավելացրեք տապակած պղպեղ և սոխ։ Ձեր սմուզիի մեջ խառնեք սպանախը կամ սիսեռը: Պատրաստեք ձվի խառնուրդ բանջարեղենով, որը դուք երկար ժամանակ ուտել եք և պատրաստվում եք դուրս գալ: Ընթրիքին ավելացրեք կողմնակի աղցան: Ամեն կերակուրում բանջարեղեն ներառելու փորձը հիանալի միջոց է համոզվելու, որ դուք ստանում եք ձեր գնած արտադրանքը: Մի պտղունցով դուք կարող եք փոխել թարմը սառեցվածի հետ՝ այն ավելի մատչելի դարձնելու համար՝ առանց սննդակարգը վնասելու:

ինչպես ուտել էսկարգոտներ

4. Բեռնել Առավոտյան

Դուք հաճախ եք լսում, որ «նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է», և գիտությունը պատրաստ է այն հաստատել: Ուսումնասիրությունները ի Ամերիկյան կլինիկական սնուցման ամսագիր և Ֆիզիոլոգիական վարքագիծ պարզել են, որ օրվա ընթացքում ավելի վաղ սնվելը և օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ ուտելը (ընթրիքի փոխարեն) կապված է գիրության և նյութափոխանակության այլ պայմանների ռիսկի նվազման հետ: Օգտագործեք մրգեր և բանջարեղեն ձեր առավոտյան կերակուրի մեջ, որպեսզի ձեր օրը սկսեք սննդային ազդեցությամբ: Խառնել բանջարեղենի և կանաչեղենի մեջ սմուզիների, ինչպես այս համեղ արքայախնձորի կանաչ սմուզին: Դուք (կամ ձեր երեխաները) նույնիսկ չեք ճաշակի, որ նրանք այնտեղ են: Բանջարեղենի և ձվի խառնուրդը ամբողջական ցորենի տոստով իմ ամենասիրած բյուջետային նախաճաշերից մեկն է: Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսին է վարսակի ալյուրը, նույնպես գերսննդարար տարբերակներ են, որոնք էժան են և ձեզ կուշտ կպահեն ամբողջ առավոտ և կարող են պատրաստվել կծուծ ախորժակի կամ քաղցր:

5. Առանց մսի «երկուշաբթի»

Հստակ լինելու համար սա պարտադիր չէ, որ լինի երկուշաբթի օրը և պարտադիր չէ, որ լինի շաբաթական ընդամենը մեկ օր: Ավելի քիչ միս ուտելն ունի մի շարք առողջական օգուտներ, խնայում է գումար և նույնիսկ ավելի լավ է շրջակա միջավայրի համար: Փորձեք շաբաթական մեկ օր ուտել բուսական ծագմամբ մի քանի հեշտ փոխանակումներով: Մսի փոխարեն օգտագործեք լոբի, շոգեխաշած և թակոն: Փորձեք tofu կամ seitan տապակի մեջ, որտեղ սովորաբար օգտագործում եք հավի միս: Ձուն բարձր սպիտակուցներով հարուստ մթերք է, որը հարուստ է սննդանյութերով, և այն մթերային խանութի ամենամատչելի մթերքներից մեկն է: Երբ ես ժամանակի կարիք ունեմ և արագ ինչ-որ բանի կարիք ունեմ, ես պատրաստում եմ բանջարեղենի ձվածեղ կամ բանջարեղենի և ձվի խառնուրդ:

6. Դարձրեք այն զրոյից

Հակառակ նրան, ինչ կարող եք մտածել, սնունդ պատրաստել զրոյից չպետք է լինի բարդ կամ ժամանակատար կամ թանկ: Հատկապես, եթե դուք ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում տանը, ճաշ պատրաստելը կարող է օգնել ձեզ գումար խնայել՝ միաժամանակ վերահսկելով ձեր սննդի բաղադրիչներն ու համը: Կատարեք ձեր սեփական տնական բանջարեղենի արգանակ խոհանոցի մնացորդներով ապուրներին անվճար բուրմունք հաղորդելու համար: Կամ հետևեք Ina Garten-ի օրինակին և պատրաստեք ձեր սեփական աղցանի սոուսը: Ամեն ինչից սկսած նախաճաշ դեպի ընթրիք և միջև եղած ամեն ինչ, նախապես պլանավորելը և զրոյից կերակուր պատրաստելը արժե ծախսած ժամանակը:

Ներքևի գիծ

Այս նոր տարում վերացրեք դիետայի մտածելակերպը և կենտրոնացեք փոքր, կոնկրետ փոփոխությունների վրա: Ձեր նպատակները փոքր մասերի բաժանելը հեշտացնում է դրանց հասնելը և ավելի իրատեսական՝ հունվարից հետո: Բացի այդ, այս մատչելի առաջարկները թույլ են տալիս առողջ լինելը տեղավորվում ձեր բյուջեում: Անկախ նրանից, թե դա ավելի շատ ջուր խմելն է, թե զրոյից ինչ-որ բան պատրաստելը, այս հեշտ խորհուրդները թույլ կտան ձեզ զարգացնել առողջ ուտելու սովորություններ գալիք տարվա համար:

Կալորիայի Հաշվիչ